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失眠是很多人的困扰,睡不著、睡眠品质不好,严重影响日常生活,有些失眠患者会靠安眠药改善,但又担心药物上瘾伤身,《苹果新闻网》Video Talk邀请耕心疗愈诊所院长、精神专科医师林耕新,以及心理咨商师颜欣怡、与民众陈芷妧讨论有关改善睡不好、失眠等睡眠障碍的议题,林耕新说:“失眠吃安眠药是最后选择”、“睡眠最重要的态度,就是忘记睡觉这件事。”
 
曾被封为成大校园美女的陈芷妧,容易因为隔日需要早起上课、约会,而特别紧张睡不著,导致精神状况不佳、考试考不好,她会利用全身放松的方式,先躺在床上不动,冥想从头顶、眉毛和眼睛一路放松到脚底,也会借着数息来帮助睡眠,她笑说:“我们要永远保持希望,下一秒就会睡著喔!”
 
耕心疗愈诊所院长、精神专科医师林耕新表示,失眠影响国人的比例很高,而失眠最大的原因就是“担心睡不著”,常见隔天要早起、考试,导致整夜无法入睡,导致注意力不集中,甚至有时出现意外或不能预测之事。
 
林耕新强调“失眠吃安眠药是最后选择”,一般人认为若睡不著一颗安眠药就好,方法是不对的,必须先检讨失眠状态,包括物理环境,例如:睡觉的地方会不会很热?床的软、硬度等,再来探讨为何睡不著,可能因身体病痛、抽烟等睡觉前刺激的情境,假设以上状况都排除却仍睡不著,就需要寻求医生帮助。
 
至于现代人担心吃安眠药会上瘾的疑虑,林耕新表示,“要相信你的医师”,一般因睡不著求诊的病患,会先施以放松的药物,真的不能睡觉才会给予低剂量的安眠药,且医师都会和病人讨论安眠药使用状况,不需特别顾虑安眠药成瘾问题。
 
林耕新建议,解决失眠问题要正本清源,回到情绪跟想法的控制,“睡眠最重要的态度,就是忘记睡觉这件事,因为太多人太关心这件事,越注意就会越睡不著   忘记这件事很重要”,林耕新指出,养成固定就寝、起床习惯,床也要跟“想睡”链接在一起,他说:“如果准备要睡觉,脑袋就是想著睡觉,练习很重要!”
 
林耕新提醒,勿信数羊会帮助睡眠偏方,脑海中的影像和脑袋计算,反而会更清醒,但专注吸、吐数息,透过呼吸的过程达到放松可帮助入睡,而运用睡前仪式,并找到适合自己的睡眠姿势,慢慢进入睡觉节奏,例如渐进式肌肉放松法,可以协助消除焦虑。
 
心理咨商师颜欣怡表示,民众因失眠求诊,多数是因误解劳动与运动,劳动会衍生焦虑、压抑或其他情绪上负面感受,运动则会刺激脑内啡分泌、制造放松愉快的感觉,她认为,解决失眠要“重新跟睡眠做链接,而不是只关注失眠。”
 
颜欣怡强调,床只是用来睡觉跟亲密的事情,滑手机或跟睡眠无关的事情,都不要在床铺上进行,“如果当我不想睡觉就离开床铺,不可以再看长篇小说、新闻节目等新的刺激,翻阅杂志、听轻音乐等,让自己觉得累了,才回去睡觉;保持规律的睡眠时间、在规律的时间睡觉、在规律的时间起床,养成习惯才能帮助在固定的时间,看到床就会想睡觉。”
 
颜欣怡并建议,民众透过与心理咨商师的对谈,可以察觉自己对于睡眠的习惯,找到对睡眠的信念为何?影响失眠原因为何?才能对症下药做调适,她提醒,睡眠需要平静、安稳、放松渐进的过程,“影响心情的事情,其他时间再思考!”
 
至于失眠患者如何评估自己是否已达求助心理咨商师程度?颜欣怡表示,检视自己个人特质,是否倾向容易担心忧郁、对事情要求完美、压抑;也有人遇到人生重大事件,像结婚、退休等,虽是令人愉快的事情,但对改变产生不安、心情受到影响,而遭遇病重等负面状况,更需注意预防。
 
颜欣怡指出,心理咨商师也可协助找出是否因睡眠习惯改变而导致失眠,尤其是失眠患者当有生活事件需要面对处理时,不妨考虑接受专业医师帮忙,“睡眠是人生很重要的一部分,但是怎么样活在当下,过的精采充实,也是记得要好好思考的事情喔!”
 
Video Talk节目对谈中,也针对高雄市长韩国瑜说要“吃褪黑激素漂白”提出指正,林耕新说,褪黑激素在大脑晚上会分泌,白天看到太阳消失,市售有些商品做成食品,有非常轻微睡眠的问题,也许可以试试,但是到了失眠症状,效果不见得好,一般飞行员、日夜颠倒、轮班的民众,会使用褪黑激素调整时差。(地方中心/高雄报导)

 耕心疗愈诊所院长、精神专科医师林耕新表示,失眠影响国人的比例很高,而失眠最大的原因就是“担心睡不著”。杨适吾摄
耕心疗愈诊所院长、精神专科医师林耕新表示,失眠影响国人的比例很高,而失眠最大的原因就是“担心睡不著”。杨适吾摄

 心理咨商师颜欣怡表示,民众因失眠求诊,多数是因误解劳动与运动,劳动会衍生焦虑、压抑或其他情绪上负面感受。杨适吾摄
心理咨商师颜欣怡表示,民众因失眠求诊,多数是因误解劳动与运动,劳动会衍生焦虑、压抑或其他情绪上负面感受。杨适吾摄

 曾被封为成大校园美女的陈芷妧,会利用全身放松和数息的方式帮助睡眠。杨适吾摄
曾被封为成大校园美女的陈芷妧,会利用全身放松和数息的方式帮助睡眠。杨适吾摄

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